Pisua galtzeko motibazioa

Zergatik pasatzen da motibazioa pisua galtzeko prozesuaren hasieran, eta gero nonbait desagertzen da? Zerk desmotiba dezake eta nor izan daiteke motibatzaile onena? Galdera hauek pisua galdu nahi duten asko interesatzen dira. Artikulu honetan bizitza "harmoniko" berri bat hastea galarazten dizuten arrazoiak aztertuko ditugu.

Izan ere, pertsona bat, generoa eta adina kontuan hartu gabe, bere itxura eta beste pertsona batzuen itxura axolagabe ez izatea agerikoa da. Egin beharreko gauzarik interesgarrienetako bat pertsona erakargarri bati begiratzea da, bere izaeraz eta bizimoduaz fantasiaz. Gure itxura ere gure arreta estuan dago. Gure lehentasunak ulertzen eta, agian, zerbait ezkutatzen saiatzen ari gara, bai geure buruari eta baita besteei ere.

Gure bizitzan zehar gure irudia lantzen dugu; imajina dezakezue zein garrantzitsua den sortzen dugun inpresioa guretzat! Hau bereziki egia da emakumeen kasuan.

Paradoxa da kanpoko erakargarritasuna osasun kezkak baino garrantzitsuagoa dela askotan.

Gizakia izaki sozial bat da. Hori dela eta, garrantzitsua da itxuraren papera motibazio-faktore oso indartsutzat hartzea. Baina galdera sortzen da: zergatik, orduan, gehiegizko pisua duten pertsonei faktore hori falta zaie askotan, pertsona batek hainbeste behar duen irudia sortzeko, antzinatik?

Zer da motibazioa

"Motibazio" terminoa "motiba" hitzetik dator (latinez movere - 'mugimendua jarri, bultzatu'). Motibazioa nolabaiteko jarduera bultzatzen duten barneko indarren multzoa da. Beharrak eta sentimenduak dira motibazio faktore nagusiak. Gosea, desira sexuala, egarria eta segurtasun ezaren sentimendua emozioekin batera doaz beti.

Emozioak faktore psikologiko bat dira. Esaterako, emozio positiboek ase behar duten beharra adierazten dute, eta negatiboek, berriz, ase gabeko beharra. Emakumeen emozionaltasun handiagoa dela eta, haiek dira askotan estres emozional handia jasaten dutenak.

Asetu gabeko behar baten esperientziak ondoeza eragiten du, eta hori ezabatzeko gogoa sortzen da. Esaterako, emakume bat bere pisuarekin konforme ez badago, gabezia hori kendu nahi du, eta, antza, nahikoa motibazio egon beharko litzateke helburua lortzeko.

Zergatik daude, orduan, indar eragile honekin arazoak? Nola aurkitu pisua galtzeko motibazioa? Garrantzitsua da ulertzea giza jarduera anitzeko motibazioa dela, hau da, aldi berean elkarren aurka egon daitezkeen motibo ezberdinek eragiten dutela. Hor hasten dira arazoak.

Motibazio faltaren faktoreak

• Ezagutza falta. Lehenik eta behin, gehiegizko pisuaren arrazoi psikologikoak alde batera utzita. Kontuan izan behar den arren, gero eta gehiago, nutrizionisten eta dietistaren bezeroek beraiek gehiegi jatearen arrazoi posibleei buruz hitz egiten dute.
• Laguntza falta, zure maiteek onena bakarrik opa dizuten arren. Horregatik, dena ondo dagoela zurekin pentsa dezakete. Zure ingurunean laguntzarik aurkitzen ez baduzu, psikologo batekin harremanetan jar zaitezke.
• Espezialisten eskrupulurik eza eta azkar lortzen diren eta osasunerako eta psikerako traumatikoak diren emaitzetara bakarrik zentratu. Ez dute irakasten nola mantendu lortutako emaitzei, zer egin berrerorren bat gertatzen bada.
• Etengabeko matxurak eta berrerek (elikadura-nahasmenduekin lan egiten dutenean espezialista baten laguntza behar dutenak) motibazioa eta aldartea murrizten dituzte.
• Pisu galera motela ikuspegi integral egokiarekin, eta horren ondorioz programa laburrak hautatzen dira. Aukera horren adibide bat "udan pisua galtzea" da.

Faktore hauek pisua galtzean motibazioan eragiten dute negatiboki eta arazoari zeure kabuz aurre egiteko ezintasuna eragiten dute. Pisua galtzen duen pertsona etapa jakin batzuk igarotzen dira: pisua galtzeko maratoi baten hasieran, talde euforiaren ondorioz, gomendioak zorrotz betetzen ditu, eta gero ilusioa desagertzen da. Apatia agertzen da, askotan protesta, eta ondoren matxura.

Elikadura-mendekotasuna

Ia gehiegizko pisua duten pertsona guztiek dute elikagaien mendekotasuna. Ondorio honek bere burua iradokitzen du ongizatearen eta portaeraren arteko lotura dela eta. Hau da, menpekotasunik ez duen pertsona batek portaera aldatuko du bere osasuna okerrera egiten duenean.

Jokabidea aldatzen ez bada eta pertsona baten osasuna suntsitzen jarraitzen badu, egoera horretan egoteko ezkutuko arrazoi bati buruz hitz egin dezakegu. Gehiegizko pisuarekin, arazo fisiologiko mordoa (gaixotasuna, energia falta, larruazaleko eta ilearen egoera txarra) eta psikologikoak (autoestimu baxua, lotsa, errua, etengabeko antsietatea, depresioa, depresio kronikoa) agertzen dira, baina pertsona horretan dago. ezer aldatzeko presarik ez. gero jaten jarraitzen du, hau da, elikagaien mendekotasunaz ari gara.

Egunez egun, janaria erabiltzen da, besteak beste, antidepresibo eta lasaigarri gisa, lasterketan sortzen diren sentimenduak eta emozioak zirkulu batean moteltzeko: dieta - matxura - errua - dieta. Janaria erlaxatzen du, aldartea hobetzen du eta baita mina arintzen du.

Haurraren psikea "bikote-harremanetan" oinarrituta garatzen da: ama - umea, bularra - esnea, ahoa - urdaila, zaintza - laguntza. Elikadurak haur baten desio garrantzitsuak asetzen ditu bere bizitzaren hasieratik.

Harentzat, janari goxoa ama ezin hobea da. Inor edo edonor ulertzen eta onartzen duen ama. Garrantzitsua da gogoratzea janariak pertsona batentzat esangura fisiologikoa ez ezik, psikologikoa ere baduela. Oreka psikologikoaren erregulatzaile indartsua da. Horregatik da hain zaila eta hainbeste denbora behar da gehiegizko pisuarekin eta elikadura-mendekotasunarekin lan egitea, matxurak, atzerapausoak eta berrerorrekin.

Motibazio baxuaren arrazoiak

Gehiegizko pisuarekin lan egiteko prozesuan, pertsona bati aldi berean motibo multipolarrek eragiten diote: batetik, irudi ideal bat galtzeko beldurra eta gizartearen gaitzespena, eta, bestetik, emozioa mantentzeko tresna indartsu bat galtzeko beldurra. oreka.

Pisua galtzen dutenek oreka galtzen duten emozioak eta sentimenduak baldintza nahiko larriak dira. Ohikoenak: lotsa, errua, beldurra, antsietatea, ezintasuna, etsipena, malenkonia, asperdura, nekea. Egunero sentimendu eta emozio ezberdin asko bizi ditugu.

Azter ditzagun horietako batzuk zehatz-mehatz arazoaren sakontasuna ulertzeko eta motibazioa murrizten den hurrengoan, ez zaitez presarik zure burua kondenatzeko. Saiatu faktore desmotibatzaileak nondik datozen asmatzen.

1. Nekea. Lan luzearen ondoren indarra galtzea da. Baina behar horrek loa eta atsedena eskatzen du, ez janaria. Hala ere, neke fisikoaz gain, neke psikologikoa ere ager daiteke zapaldutako emozioek energia gehiegi hartzen dutenean. Autoerregulaziorako beste tresna batzuk bilatzeko ezintasunak edo nahi ezak nekatuta dauden pertsonek janaria harrapatzen dute. Zerbaiten edo norbaiten mesedetan norberak etengabe gainditzeko ideia baliabideak atsedenez betetzeko ezintasunarekin konbinatzen da. Nola konpondu arazo bat? Aire freskoan paseatu, gogoeta egin, liburu bat irakurri, goiz oheratzeko asmoa, magnesiozko bainu bat hartu.
2. Asperdura. Ba al dakizu denbora gehiegi itxaroteak erredura eta asperdura iraunkorra eragiten duela? Bizitzaren zentzua galdu eta gertatzen ari denaren zentzurik gabeko itxurarekin, pisua galtzeko motibazioaz hitz egitea ez da ezertarako balio. Malenkonia, etsipena, hutsunea. . . Emozio indartsuek eta konplexuek ondoeza eragiten dute, eta elikadura-mendekotasunaren kasuan, janariak bakarrik laguntzen du aurre egiten. Nola konpondu arazo bat? Aurkitu zure pasioa pizten duen egiteko zerbait! Noiz izan zen marraztu zenuen azken aldia? Liburu berri bat jaso al duzu? Saiatu al zara plater berri bat prestatzen?
3. Goseari beldurra. Genetikoki eta historikoki, gosearen beldurrak gosea areagotzea eragiten du. Hori dela eta, jende kopuru handi batek bere urdaileko ahalmenak ahalbidetzen duen baino askoz gehiago jaten du. Jaietako mahaiak edo armairuak eta janariz betetako hozkailu batek motibazioa murriztuko du zalantzarik gabe. Nola konpondu arazo bat? Ez ahaztu ura edatea! Jan astiro, tramankuluek eta elkarrizketek distraitu gabe. Entsalada platerak sakona izan behar du - ontzi bat aproposa da. Plater lau baten tamainak ez du bi palmondo baino gehiago izan behar. Gogoratu oreka printzipioa: proteina, gantz eta karbohidratoen konbinazio egokiak gosea asetzen laguntzen du gutxienez 3-4 orduz.
   Makronutrienteen eta ura hartzeari buruzko iruzurra orria:
   • proteina - 1 g 1 kg pisu bakoitzeko;
   • gantzak - 1 g 1 kg pisu bakoitzeko;
   • karbohidratoak - 3-4 g 1 kg pisu bakoitzeko. Ez ahaztu zuntzez! Araua eguneko 20-30 g da;
   • ura - 30-35 ml 1 kg pisu bakoitzeko.
4. Lotsa eta errua. Hauek dira bi sentimendurik indartsuenak. Pisua galtzea normalean gora-beherak, matxurak eta atzerapausoak dituen prozesu bat da. Eta berrerortze bat gertatzen den bakoitzean, pertsona batek bere ahultasunagatik lotsa eta errudun sentimendu bat bizi du. Eta delitu honengatik bere burua zigortzeko, dieta zorrotza egiten du, eta horrek berriro matxura dakar. Eta horrela zirkulu batean.

Jaten dut, hau da, existitzen naiz. Aktibo sentitzeko gogo sutsua da gehiegizko janaria jateko arrazoietako bat. Balio materialak arrakasta sozialaren neurria diren gizarteak sentimendu negatibo ugari sorrarazten ditu, eta horien bidez ezin izango duzu zure motibazioa areagotu.

Nola ezarri helburuak behar bezala motibazioa areagotzeko

Beraz, emozio negatiboek pisu galera oztopatzen dute. Beste era batera esanda, kontzientzia gainkargatuta dago pisua galtzeko indarra mobilizatzeko hain beharrezkoa den energia kentzen duten bizipenez. Eta sentimendu horien sorta handia da: zeure burua aurkitzetik bakardadearen aurka borrokatzera.

Pisua galtzeko gogoa dagoela ematen du, baina motibazioa azkar pasatzen da. Kontua da pisua galtzearekin amesten dutenek beraientzat benetan garrantzitsuak diren gaiak alde batera uzten dituztela eta, motibazioa formulatzerakoan, bigarren mailako eta azaleko desioek soilik gidatzen dituzte.

Neska askok benetan pisua galtzen nahi dute, behin eta berriz saiatuz beren burua egitera behartzen, baina, aldi berean, gehiegizko pisua izaten jarraitzen dute, metodo desberdinak probatu ondoren. Inoiz pentsatu al duzu arraro hau? Estrategia zuzen bakarra: garrantzitsua da ahalegintzea zerbait ez kentzen, zerbait lortzeko baizik.

Pisua galtzeko motibazioa areagotzeko garrantzitsuena ikuspegi argia izatea eta "zerbait" hori planifikatzea da. Helburuak ezartzeko entrenamenduak sekretu honetan oinarritzen dira, eta, funtsean, "nahiak zuzen egiten" irakasten dizu. Zaila da argaltzeak zer emango dizun xehetasun handiz ulertzen ez baduzu. Ez da erraza neska batek beste gozoki bati uko egitea, hondartza horretan zehar desfilatzen duen bainujantzia bera gogoratzen ez badu eta itxura horietaz ohartzen ez bada. Elikadura arrazionalaren printzipiorik ez dizu pisua galtzen lagunduko zure buruari buruzko fantasia zirraragarririk gabe eta gorputz argal batean, jantzi ezberdinetan, bizitzako egoera ezberdinetan sentitzen zaren modua.

Bainujantzia ez da motibatzaile bakarra. Gehiegizko pisua duten pertsonen gorputzak estres larria jasaten du. Gantz-ehunen metaketaren eta muskulu-ehunen gabeziaren ondorioak dira zahartze goiztiarra, sindrome metabolikoa, gaixotasun kardiobaskularrak, desintoxikazio prozesuak eten. . . Hau ez da gehiegizko pisuaren ondorioen zerrenda osoa.

Hobe da garai batean harmonia aurkitzen laguntzen ez zintuzten hitz abstraktuak ahaztu - "Pisua galduko dut, seguruago, osasuntsuagoa eta ederragoa izango naiz" - eta zain dituzun une alai horietan pentsatzen hastea.

Behar bezala ezarritako helburua pisua galtzeko motibatzaile onena da.

Helburuak ezartzeko oinarrizko arauen zerrenda:

1. Zure helburuak (gure kasuan, argala izateari buruzko pentsamenduak dira) trama txikietan (istorioak, gidoiak, historiak, saiakerak - nahi duzun bezala) markatu behar dira zurekin protagonista, non xehetasunez deskribatzen duzun egoera. oso erosoa izango da zure gorputz argalari esker. Istorio hauek arropa batean edo bestean (edo gabe) irudiaren deskribapen zehatzarekin hasi behar dira, ondoren - zure itxura osoa, osagarriak, orrazkera eta makillajea barne; Egoera honen barruan egiten dituzun ekintzak (nola etorri zaren, eseri, burua jiratu, begiak mugitu, etab. ) eta, batez ere, zure sentsazio eta sentimenduen deskribapenak (nola sentitzen duzun zure gorputza, zein pozik zauden, zure buruaz harro zauden). zenbat ziur zauden eta pozik). Diseinu horren ondorioz, fantasiak sentimenduetan dagoen eta zoriontasun nahiaz kargatzen zaituen energia bereganatzen du, eta gidatuko zaitu, guztiz kontziente ez bazara ere.
2. Garrantzitsua: zure helburuetan, deskribatu harmoniarekin irabaziko duzuna, bihurtuko zarena eta ez kenduko duzuna! Eta hori guztia orainaldian, jada gertatua balitz bezala. Ezin duzu idatzi desagertutako tolesturei, hanturari, arnasarik gabe! Deskribatu hanka lirainak, orkatil dotoreak, gerri mehea eta arnasketa erraza. Gure inkontzienteak, gure barneko neskak, ezin du ikusi jadanik ez dagoena. Nahikoa pentsatzea besterik ez duzu behar - orduan inkontzienteak irudi hauek gauza bete gisa hautemango ditu eta zure gorputzak kilo gehigarriak galtzen ditu.
3. Horrelako hainbat fantasia edo istorio izan beharko zenuke, gutxienez zazpi. Zure bizitzako hainbat arlotan islatu behar dira: bizitza pertsonala, maiteekiko komunikazioa, lana, aisialdia, osasuna, autoerrealizazioa. Bakoitzak bere zerrenda du. Azken finean, harmonia behar duzu ez helburu gisa, bizitza bere adierazpen guztietan hobetzeko bitarteko gisa baizik. Argala izateak berez ez du zoriontasuna ekartzen, baina, bitxia bada ere, argal izatearekin lotutako egoera atseginen moduan planifikatu daiteke. Gogoratu zure helburuak lortzeak benetako poza ekarri behar dizula, ez irabazia, zure barneko seme-alabak estimatu eta lagundu ditzan. Amets egiten duzu eta helburuak idazten dituzu.
4. Zure helburu bakoitzak denbora eta espazio-esparru bat izan behar du, une jakin batean zure buruari esan diezaiozun: "Oh! Kitto! Neure burua motibatu egiten dut. Pisua galtzen ari naiz".
5. Eta helburuak ziur egia bihurtzeko, errealistak izan behar dute eta zuregandik bakarrik egon behar dute. Adibidez, ezin duzu planifikatu norbait zurekin maiteminduko denik, baina egoera garrantzitsuren batean zure buruarekiko konfiantza, poza, harrotasuna eta miresmena bere gain hartu eta deskriba ditzakezu, eta zure aldarteak egingo du trikimailua. . .
6. Zure helburuak berehalakoak eta epe laburrekoak izan behar dira, eta urruneko eta epe luzekoak. Pisua galtzeko aldi osoan banatu beharko dituzu, pixkanaka-pixkanaka egia bihurtzen diren heinean, "berotu" zaituzten eta lorpen berrietara bultzatzen zaituzten. Zure buruaz harro egon behar duzu, zure burua goraipatu eta saritu behar duzu egia bihurtzen den helburu bakoitzagatik. Gogoratu zure "plan alaiak" eguneratzen joan ahala. Baldintza bakarra dago: sariak ez luke opil gozo edo hanburgesa moduan izan behar. Zer duzu gustuko? Soineko berria, antzerkira joan, lagunekin elkartu? Uneoro gutxienez zazpi gol egon behar dira. Helburuak agortzen direnean, pisua geldituko da.
7. Bide onetik zoaz, fantasiatu, pentsatu eta helburuak idazteko prozesuan, ilusio alaia, pazientzia eta azkura atzamarretan jasaten badituzu: «Ai, nahiago nuke azkar ibili! ». Ai, zenbat nahi dudan hau! Zein handia izango den! "Dagoeneko betetako helburu bat "probatu" dezakezu alde batetik mentalki eutsiz eta pisatuz, eta bestetik zure produktu gogokoena jarriz. Imajinatu bere usaina, zaporea. . . Zerk gainditzen du? Produktua oraindik hobesten bada, baliteke zure helburua amaitu gabe egotea edo guztiz zehatza ez izatea.

Helburuak sasoian jartzeko bidaian indar eragile indartsua dira. Nonbait lan egingo dute kontzientziaren sakonean, norabide egokia erakutsiz.

Zer egin - urratsez urrats plana

Artikulu hau ez da jarraibide bat edo ekintza-gida bat. Motibazio gutxitzearen arrazoi posibleak aztertzen hastera behartuko zaitu. Praktikak erakusten duenez, pizgarri motibagarri gutxiago daude gehiegizko pisuarekin lan egiteak desmotibatzaileak baino, beraz, azken hauek arretaz landu behar dira.

• Zehaztu helburuaren garrantzia: benetan al duzu pisua galtzeko gogorik?
• Gogoratu dieta orekatuaren garrantzia. D bitamina, kromo, B bitaminak eta gantz osoak dietan gabeziak gosea areagotzea dakar.
• Bilatu laguntza profesionala. Sinetsita bazaude pisua galtzeko gogoa duzula eta gaur egun garrantzitsua dela, hobe da psikologo edo psikoterapeutaren laguntza eskatzea, askotan zaila baita arazoari zeure kabuz aurre egitea barne erresistentzia dela eta.

Eta lortutako ezagutzak praktikan jartzen hasi baino lehen, aholku nagusia emango dizugu: ez borrokatu koipe zailarekin, behartu zeure burua pisua galtzera. Garrantzitsua da zure gorputzarekin adiskidetasuna eta lankidetza sortzea. Motibatzaile aberasgarriena zeure burua da.